아메리카노 커피 효능과 부작용 및 하루 적정 섭취량

서문

커피는 많은 이들에게 하루를 시작하는 필수품으로 자리 잡았습니다. 특히 아메리카노는 특유의 진한 맛과 향으로 사랑받고 있습니다. 이번 글에서는 아메리카노의 효능과 영양성분, 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

아메리카노 효능

-심장병 예방 및 동맥경화 예방: 아메리카노에는 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 심장질환과 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

-성인병 예방 및 면역력 증진: 폴리페놀 성분이 활성산소를 억제하여 성인병 예방 및 면역력 강화에 기여할 수 있습니다.

-각성 작용: 아메리카노의 카페인이 중추신경을 자극하여 각성 작용을 일으켜 집중력을 높이고 피로를 줄여줄 수 있습니다.

-치매 예방: 항산화 작용으로 뇌 기능을 활성화시켜 치매의 주요 원인인 베타 아밀로이드 형성을 늦추고 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

-당뇨 예방: 커피의 항산화 물질이 체내의 혈당 조절 능력을 향상시켜 제2형 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

-운동 능력 향상: 카페인은 중추신경계와 심장을 활발하게 움직이게 하여 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

-숙취 해소: 아세트알데히드를 배출하여 숙취를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아메리카노 영양성분

-칼로리: 아메리카노는 칼로리가 매우 낮습니다. 일반적으로 원두 커피 100ml 당 약 1~2칼로리 정도로 추정됩니다.

-수분: 건강에 중요한 수분을 제공합니다. 커피는 대부분 수분으로 이루어져 있어 몸에 수분을 보충하는 데 도움을 줍니다.

-카페인: 아메리카노에 함유된 카페인은 중추신경을 자극하여 각성 작용을 일으키는데 사용됩니다. 일반적으로 컵 당 약 70~140mg의 카페인이 함유됩니다.

-단백질: 커피에는 거의 단백질이 포함되어 있지 않습니다.

-지방: 커피는 거의 지방이 없습니다.

-탄수화물: 커피에는 매우 적은 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 대부분의 탄수화물은 원두 커피에 첨가된 설탕이나 크림 등 첨가물에 의해 발생합니다.

-비타민과 미네랄: 커피에는 비타민이나 미네랄은 거의 포함되어 있지 않습니다. 그러나 일부 커피에는 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 흔하게 발견됩니다.

 

 

 

출처 | Flickr

 

 

아메리카노 하루 적정섭취량

하루에 적절한 아메리카노 커피의 섭취량은 개인의 건강 상태, 카페인 민감도 및 다른 음료나 음식에서 섭취하는 카페인의 양 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인에게는 하루 최대 400mg 이하의 카페인 섭취가 권장됩니다. 일반적으로 아메리카노 한 잔에는 약 130mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 따라서 하루에 최대 2~3잔의 아메리카노를 마시는 것이 적절할 수 있습니다.

 

아메리카노 부작용

-불면증: 카페인의 자극으로 인해 수면이 감퇴하고 잠들기 어려워지는 경우가 있습니다. 특히 저녁이나 밤에 섭취할 경우 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

-위장 장애 및 과민성 대장 증후군 악화: 카페인은 위산 분비를 촉진하고 위를 자극하여 속쓰림이나 위염, 위궤양 등의 위장 장애를 유발할 수 있으며, IBS를 앓는 사람들에게 증상을 악화시킬 수 있습니다.

-두통: 카페인은 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 편두통을 앓고 있는 경우에는 더욱 심한 두통을 유발할 수 있습니다.

-탈수: 커피의 이뇨 작용으로 인해 과다 섭취 시 탈수 현상을 발생시킬 수 있습니다. 특히 운동 후나 더운 날씨에 마시면 탈수 현상이 더욱 심해질 수 있습니다.

-심박수 증가 및 혈압 상승: 커피의 주성분인 카페인은 심장 박동을 증가시키고 혈압을 일시적으로 높일 수 있습니다. 심혈관 질환이 있는 사람이나 혈압이 높은 사람은 섭취량에 주의해야 합니다.

-불안 및 신경과민: 커피는 중추신경계를 자극하여 불안감이나 초조함을 유발할 수 있습니다. 과다 섭취 시 손 떨림이나 심장 박동수 증가 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

-중독 및 금단 증상: 카페인은 중독성을 가질 수 있으며, 정기적으로 섭취하다가 갑자기 중단하면 두통, 피로, 기분 변화 등의 금단 현상이 나타날 수 있습니다.

-뼈 건강에 미치는 영향: 커피는 칼슘 흡수를 방해할 수 있으며, 과도한 섭취는 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.

 

마치며

이상으로 아메리카노의 효능과 영양성분, 부작용 등에 대해 알아보았습니다. 아메리카노와 같은 원두 커피는 많은 이들에게 활력을 주는 음료로 자리 잡고 있습니다. 그러나 너무 많이 마시면 부작용을 일으킬 수 있다는 것을 잊지 말아야 합니다. 적절한 섭취량과 함께 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.