저혈압 원인과 증상 및 관리법

서문

혈압은 우리 몸의 중요한 생리적 지표 중 하나로 혈압이 너무 높거나 낮은 경우에는 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 이번 글에서는 저혈압의 원인, 증상, 관리법, 그리고 저혈압에 도움이 되는 음식 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

저혈압이란?

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 상태를 가리키며 이는 혈압이 정상 수준보다 낮은 상태를 의미합니다. 혈압은 심장이 수축하여 동맥에 힘을 가하는 수축기 혈압과, 이완기 혈압이라 불리는 심장이 이완하여 혈액이 돌아오는 동안 동맥에 가하는 압력으로 측정됩니다. 저혈압은 심장, 혈관, 신경계 등의 질환으로 인해 발생할 수 있으며, 일부 경우에는 유전적이거나 체질적 요인도 영향을 미칩니다. 일상 생활에서는 일시적으로 혈압이 낮아질 수 있지만 만약 지속적으로 낮은 혈압을 유지한다면 건강 문제의 징후일 수 있으므로 저혈압에 대한 이해와 적절한 관리가 중요합니다.

 

 

 

출처 | Freepik

 

 

저혈압 원인

-심장 질환: 심장 기능의 약화나 심박 조절이 불규칙한 경우에는 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이러한 심장 질환으로는 심부전, 심근병증 등이 있습니다.

-혈관 질환: 혈관이 축소되거나 혈액순환이 원활하지 않은 경우에도 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이러한 혈관 질환으로는 협심증, 뇌졸중, 동맥경화 등이 있습니다.

-신경계 질환: 신경계의 기능 이상은 혈압 조절에 영향을 줄 수 있고 신경계 질환으로는 신경성 실신, 파킨슨병 등이 있습니다.

-내분비계 질환: 내분비계의 문제로 인해 호르몬의 분비가 불규칙하게 일어나거나 조절이 이루어지지 않을 때 혈압이 낮아질 수 있습니다.

-감염 질환: 감염 질환으로 인해 혈압이 일시적으로 낮아질 수 있고 심한 탈수나 혈액 중량 감소가 감염과 연관된 경우에는 저혈압이 발생할 수 있습니다.

-약물 복용: 일부 약물은 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있습니다. 특히 혈압약, 항우울제, 진정제 등을 복용하는 경우에는 혈압이 낮아질 수 있습니다.

 

이외에도 심한 출혈, 심한 탈수, 심한 스트레스, 식사 부족 등도 저혈압의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 정확한 원인을 파악하여 적절한 치료와 관리가 필요합니다.

 

저혈압 증상

-어지러움: 일상 생활 중에 갑자기 일어나거나 일어설 때 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있었다가 일어날 때 어지러움을 느끼는 경우가 많습니다.

-흐릿한 시야: 혈압이 너무 낮으면 뇌에 산소와 혈액이 충분히 공급되지 않아 시야가 흐려질 수 있습니다.

-피로감: 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다. 심한 경우에는 일상 생활이나 활동에 대한 흥미가 감소할 수 있습니다.

-두통: 특히 일어났을 때나 급격한 자세 변화 시 두통을 느낄 수 있습니다.

-실신: 혈압이 너무 낮으면 혈압이 급격하게 떨어져 실신할 수 있습니다.

-가슴 통증: 가슴 부분에 압박감이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 심장이나 혈액순환에 관련된 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

-호흡 곤란: 혈압이 너무 낮으면 호흡이 어려워질 수 있습니다. 특히 빠르게 이동하거나 활동할 때 호흡이 어려워지는 경우가 있습니다.

-가려움: 피부가 가렵거나 건조해질 수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않아 발생할 수 있습니다.

 

이러한 증상은 개인마다 정도가 다를 수 있으며, 저혈압이 심각한 문제로 이어지지 않도록 주의해야 합니다. 만약 지속적으로 이러한 증상이 나타나는 경우에는 의료 전문가의 상담이 필요합니다.

 

저혈압 관리법

-수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 혈액순환이 원활하게 유지되도록 합니다. 특히 일상 생활에서 지속적으로 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

-저녁식사 전 물 섭취: 저녁 식사 전에 물을 충분히 마시는 것이 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 식사 후 바로 누우면 소화 과정에서 혈압이 낮아질 수 있으므로, 식사 후 1~2시간 동안 앉아 있거나 걸어다니는 것이 좋습니다.

-급격한 자세 변화 피하기: 급격한 자세 변화를 피하여 혈압의 급격한 변화를 막습니다. 특히 일어나거나 눕는 동작을 할 때는 천천히 일어나거나 눕는 것이 좋습니다.

-적절한 운동: 적절한 운동을 통해 근력과 체력을 키우고 혈액순환을 도와줍니다. 걷기, 수영, 요가 등의 운동을 통해 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

-정기적인 식사: 정기적인 식사를 유지하여 혈당을 안정시키고 혈압을 조절합니다. 과식이나 단기간 동안 식사를 건너뛰는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

저혈압에 좋은 음식

-시금치: 비타민 A, 비타민 C, 엽산, 철분 등이 풍부하여 저혈압 예방에 도움이 됩니다.

-견과류: 단백질과 지방이 풍부하며, 특히 아몬드에는 혈액순환을 원활하게 해주는 비타민 E가 풍부합니다.

-토마토: 라이코펜 함유로 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

-마늘: 알리신 함유로 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.

-생강: 진저롤 함유로 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.

-연어: 오메가3 지방산 함유로 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.

-바나나: 칼륨 함유로 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움이 됩니다.

-블루베리: 안토시아닌 함유로 항산화 작용을 통해 혈관 건강을 개선하는 효과가 있습니다.

-감자: 비타민 B, 비타민 C, 철분 함유로 저혈압 예방과 빈혈 예방에 효과적입니다.

-고구마: 식이섬유와 칼륨 함유로 혈압 조절에 도움이 되며, 베타카로틴 함유로 항산화 작용을 통해 혈관 건강을 개선합니다.

 

마치며

이상으로 저혈압의 원인, 증상, 관리법, 그리고 저혈압에 도움이 되는 음식 등에 대해 알아보았습니다. 저혈압을 관리하고 건강을 유지하는 데는 적절한 식단과 생활습관이 중요합니다. 위에서 소개된 음식들을 포함한 다양한 영양소가 풍부한 식사를 유지하고, 정기적인 운동 및 적절한 수면을 유지하여 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 급격한 자세 변화를 피하고, 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 방지하며, 스트레스를 피하고 관리하는 것도 중요합니다. 이러한 노력들은 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되며, 일상 생활에서 더 나은 삶의 질을 즐길 수 있도록 도와줍니다.