족저근막염 증상과 원인 및 치료

서문

족저근막염은 발바닥 통증을 유발하는 일반적인 질환 중 하나로, 걷기나 운동 시 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 족저근막염의 정의, 원인, 증상, 치료법, 그리고 예방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥에 위치한 두꺼운 섬유 띠인 족저근막에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈인 종골에서 시작해 발바닥 앞쪽까지 이어지며 발 아치의 형성을 돕습니다. 이 족저근막에 손상이나 염증이 생기면 발바닥에 통증이 발생하게 되는데, 이를 족저근막염이라고 합니다. 족저근막염은 주로 중년 이후의 성인에게 흔히 발생하지만, 과체중이거나 하이힐을 자주 신는 사람, 발바닥이 평평하거나 너무 오목한 사람에게도 발생할 수 있습니다.

 

 

 

출처 | Freepik

 

 

족저근막염 원인

족저근막염의 원인은 다양합니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있습니다.

 

-과체중: 체중이 증가하면 발에 가해지는 압력이 높아져 족저근막에 부담이 증가합니다.

-하이힐 착용: 하이힐을 신으면 발에 가해지는 압력 분포가 변해 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.

-발 모양 이상: 평발이거나 아치가 지나치게 높은 경우 족저근막에 불균형한 압력이 가해질 수 있습니다.

-노화: 중년 이후에는 발뒤꿈치의 지방패드가 줄어들어 족저근막에 더 큰 부담이 가해질 수 있습니다.

-운동 부족 또는 과도한 운동: 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 과도한 운동을 하거나, 무리하게 걷거나 달리는 경우 족저근막이 손상될 수 있습니다.

-기타 요인: 아킬레스건의 긴장이나 종아리 근육의 단축 등도 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다:

-아침 통증: 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 심한 통증을 느끼는 것이 특징입니다. 이는 족저근막이 밤 동안 수축되었다가 아침에 다시 펴지면서 통증을 유발하기 때문입니다.

-발꿈치 통증: 주로 발꿈치 안쪽에 통증이 발생하며, 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 결절 부위를 누르면 통증이 심해집니다.

-발가락 구부림 통증: 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 악화됩니다.

-움직임에 따른 통증 변화: 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하고, 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어듭니다.

 

족저근막염 치료법

-스트레칭: 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하여 근육과 인대를 유연하게 유지합니다.

-보조기 착용: 발을 지지해주는 보조기를 착용하여 족저근막에 가해지는 부담을 줄입니다.

-약물 치료: 소염진통제를 복용하여 염증과 통증을 완화합니다.

-물리치료: 전문가의 지시에 따라 물리치료를 받으면 족저근막의 회복을 도울 수 있습니다.

-스테로이드 주사: 심한 경우에는 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄일 수 있습니다.

-휴식과 얼음찜질: 충분한 휴식을 취하고, 얼음찜질을 통해 염증을 감소시킵니다.

 

족저근막염 예방법

족저근막염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 중요합니다: 적절한 체중 유지: 체중을 적절히 유지하여 발에 가해지는 부담을 줄입니다.

 

-쿠션이 있는 신발 착용: 충격을 흡수할 수 있는 쿠션이 충분한 신발을 착용합니다. 여성의 경우 하이힐은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

-적절한 운동: 무리한 운동을 피하고, 족저근막을 무리하게 사용하는 운동을 지양합니다.

-충격 흡수 패드 사용: 충격을 흡수할 수 있는 패드를 신발 밑창에 대어 족저근막에 가해지는 압력을 줄입니다.

-신발 상태 체크: 낡아서 충격 흡수가 잘 되지 않는 신발을 신고 조깅이나 마라톤 등을 하는 것은 피해야 합니다.

 

마치며

족저근막염은 치료가 어렵지 않지만, 치료 기간이 길고 재발이 잦은 질환입니다. 따라서 예방과 조기 치료가 무엇보다 중요합니다. 스트레칭을 꾸준히 실시하고, 적절한 신발을 착용하며, 발의 상태를 주기적으로 체크하는 것이 족저근막염 예방의 핵심입니다. 만약 족저근막염이 의심된다면 즉시 전문가의 진단을 받고 적절한 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 건강한 발을 유지하기 위해 항상 신경 쓰는 습관을 가지세요.