공복혈당 높은 이유와 낮추는 방법

서문

혈당 관리는 우리의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 공복혈당 수치는 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 핵심적인 지표 중 하나입니다. 현대 사회에서는 서구화된 식습관과 스트레스로 인해 혈당 관리에 어려움을 겪는 사람들이 점점 더 늘어나고 있습니다. 또한, 혈당 수치가 높아져 걱정하는 분들도 많이 계실 것입니다.

이번 포스팅에서는 공복혈당에 대한 기본적인 개념을 소개하고 공복혈당 수치가 높은 이유와 낮추는 방법 등에 대해 살펴보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

공복혈당이란?

공복혈당은 8시간 동안 금식을 유지한 후 측정한 혈당 수치를 나타내는 값입니다. 공복혈당은 크게 4가지 범주로 나눌 수 있으며 이를 기반으로 당뇨병을 진단합니다.

◐ 공복혈당 수치

공복혈당 네 가지 기준은 다음과 같습니다

1. 저혈당: ~ 69 mg/dL

2. 공복혈당 정상수치: 70~99 mg/dL

3. 당뇨병 전 단계: 100~125 mg/dL

4. 당뇨병: 126 mg/dL 이상

 

당뇨병은 공복 시 혈당이 126 mg/dL 이상일 때로 진단되며 해당 수치가 2회 이상 측정될 때 당뇨병으로 확인됩니다. 또한, 1회 측정 시에도 당뇨병으로 진단할 수 있으며 당화혈색소가 6.5% 이상인 경우에도 당뇨병으로 진단됩니다.

 

당뇨병 전 단계 공복혈당

공복혈당 100~125 mg/dL를 당뇨병 전 단계로 분류하며 이 상태에서는 인슐린 분비에 문제가 있거나 인슐린 저항성이 발생할 가능성이 큽니다. 이 상태에서 1년 후에 10%의 확률로 당뇨병이 발생할 수 있다고 알려져 있어 잠재적인 당뇨병 상태에서는 생활요법과 식습관 개선이 반드시 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

공복혈당 높은 이유

-인슐린 저항성: 혈당을 유지하기 위해 인슐린이 분비되는데 지나친 혈당 상태에서 지속적으로 인슐린이 분비될 경우 인슐린 저항성이 발생하며 공복혈당이 높아집니다.

-내장지방: 내장지방은 공복혈당 높은 주요 원인 중 하나이며 내장지방이 축적되면 더 많은 포도당이 생성되어 공복혈당이 높아집니다.

-지방간: 지방간 역시 공복혈당 높아짐의 원인 중 하나이며 지방이 간에 쌓이면 혈당 수치가 더 높아집니다.

-스트레스와 수면부족: 스트레스와 수면부족은 공복혈당을 높일 수 있는 요인 중 하나입니다.

-야식: 과도한 야식은 임시적으로 공복혈당을 높일 수 있으며 특히 지방 함량이 높은 음식을 섭취한 경우에 혈당이 상승할 수 있습니다.

 

공복혈당을 낮추는 방법

-체중 감량: 공복혈당을 낮추기 위해서 체중 감량은 필수적입니다. 내장지방은 혈당을 조절하는 중요한 에너지원으로 작용하므로, 체중 감량을 통해 내장지방을 줄이는 것이 중요합니다. 혈당을 효과적으로 낮추려면 체중을 5~10% 이상 감량해야 합니다.

-식습관 관리: 과식과 야식은 최악의 식습관입니다. 정해진 시간에 적절한 양의 음식을 섭취하도록 노력하고 탄수화물을 조절해야 합니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 단순당 음식을 자제하고 대신 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

-단순당 음식: 백설탕, 밀가루 음식(빵, 쿠키, 케이크, 파스타 등), 사탕, 과일주스, 당이 첨가된 탄산음료 등 섭취하지 않습니다.

-규칙적인 운동: 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하고 근력을 늘리면 공복혈당 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 특히 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키면 근육이 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 30분 이상의 운동을 꾸준히 실천하세요.

-스트레스 관리: 스트레스가 많은 경우, 충분한 휴식, 명상, 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하세요. 

-정기적인 모니터링: 공복혈당이 높아 여러 노력에도 불구하고 낮아지지 않는 경우 신체에 누적된 인슐린 저항성이 여전히 문제가 될 수 있습니다. 이런 경우에는 주치의와 상담하여 적절한 조치를 취하세요. 

 

공복혈당을 낮추는 것은 건강을 유지하고 당뇨병을 예방하는데 중요합니다. 위의 방법을 실천하여 더 건강한 삶을 이끌어나가세요.

 

마치며

공복혈당 관리는 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나입니다. 공복혈당 수치를 적절히 관리하면 당뇨병을 예방하고 더 건강한 미래를 준비할 수 있습니다. 이번 글에서는 공복혈당의 의미와 높아지는 이유 그리고 낮추는 방법 등에 대해 다뤘습니다. 체중 감량이나 식습관 조절과 같은 생활 습관 개선을 통해 공복혈당을 낮출 수 있다는 것을 알아보았습니다. 정기적인 운동과 스트레스 관리를 하면서 필요시 주치의와의 상담을 통해 혈당 관리를 지속해야 합니다. 건강을 소중히 여기고 공복혈당을 관리하여 더 나은 삶을 이끌어 나가시기를 바랍니다.