글루타치온의 효능과 섭취방법

서문

글루타치온은 우리 몸의 건강을 지키는 아미노산 중 하나로 우리 몸의 항산화 체계를 지탱하며 활성산소와 자유 라디칼로부터 우리를 보호합니다. 또 우리 몸의 노화를 늦추고 다양한 만성 질병으로부터 우리를 지켜줍니다. 이번 포스팅은 글루타치온의 효능과 부작용, 복용 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

글루타치온이란?

글루타치온은 우리 몸이 자체적으로 생성하는 단백질로 활성산소와 질병으로부터 우리의 모든 세포, 조직, 그리고 기관을 보호하는 역할을 합니다. 이 성분은 강력한 항산화 작용을 하며 암과 같은 악성 종양과 노화로 인한 세포 손상에 대응하고 더불어 우리 몸의 면역력을 향상시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 글루타치온은 우리 몸의 모든 세포에서 생성되지만 부족한 경우엔 영양 보충제를 섭취하여 글루타치온을 보충할 수 있습니다. 영양 보충제에는 글리신, 글루탐산, 시스테인이라는 세 가지 아미노산이 함유되어 있으며 이러한 성분들은 글루타치온의 농도를 증가시키는 데 기여합니다.

 

글루타치온의 효능

-강력한 항산화 작용: 활성산소와 자유 라디칼로부터 우리를 보호하는 강력한 항산화 작용을 수행합니다. 이러한 작용은 우리의 세포와 조직을 산화 스트레스로부터 보호하며 노화와 다양한 만성 질병을 예방하는 데 중요합니다.

-암 예방과 대응: 암과 같은 악성 종양에 대항하는 데 도움을 주어 세포 손상을 줄이고 암 진행을 억제하는 역할을 합니다.

-면역력 강화: 우리 몸의 면역 체계를 강화하는데 기여합니다. 이를 통해 감염병 및 기타 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다.

-피부 미백: 피부 미백에 도움을 줄 수 있으며 멜라닌의 생성을 조절하여 피부 톤을 개선합니다.

-세포 증식 촉진: 세포의 증식을 촉진하고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다.

-유전자 활성화: 유전자의 활성화를 돕는데 이는 건강한 세포와 조직의 유지에 중요합니다.

-영양소 대사 개선: 글루타치온은 우리 몸의 영양소 대사를 개선하는데 기여하며 영양소의 흡수를 향상시킵니다.

 

글루타치온은 이러한 다양한 효능을 통해 우리 몸의 건강을 총괄적으로 지원하며, 일상적인 생활에서 더 건강한 미래를 준비하는 데 도움을 줍니다.

 

글루타치온의 농도를 높이는 방법

글루타치온 농도를 높이는 방법은 여러 다양한 영양소 및 식품을 통해 가능합니다.

 

-엉겅퀴: 엉겅퀴에 함유된 실리마린은 강력한 항산화 성분으로 간세포를 보호하고 글루타치온 농도를 높입니다. 하루 권장 섭취량은 100mg~200mg입니다.

-비타민C와 비타민E: 대표적인 항산화 성분인 비타민C와 E는 글루타치온과 함께 항산화작용을 하며 글루타치온의 재생을 돕습니다. 케일, 양배추, 키위, 자몽, 브로콜리, 딸기, 오렌지, 아보카도, 올리브유 등을 섭취하세요.

-셀레늄: 셀레늄은 강력한 항산화 작용으로 글루타치온 생성을 돕습니다. 브라질너트, 호두, 넙치(할리벳), 소고기, 닭고기, 시금치 등 다양한 음식으로 섭취할 수 있으며 하루 권장 섭취량은 55mg입니다.

-NAC: 강력한 항산화제로 작용하며 글루타치온의 전구체입니다. 하루 권장 섭취량은 200~500mg입니다.

-비타민 B6, B9, B12: 손상된 DNA를 복구하는 데 중요한 역할을 하며, 간, 렌틸, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스 등을 섭취하여 보충할 수 있습니다.

-유황 성분이 풍부한 음식: 유황은 천연 에너지 부스터로 작용하며, 브로콜리, 양배추, 케일, 무, 순무, 물냉이 등으로 섭취 가능합니다.

 

글루타치온의 부작용

글루타치온은 우유 단백질을 함유하고 있어서 우유 알레르기가 있는 사람에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 우유 알레르기는 복부 경련, 설사, 구토, 피부 발진, 두드러기, 호흡곤란과 같은 증상을 유발할 수 있으므로 우유 알레르기가 있는 경우 의사와 상담이 필요합니다.

 

글루타치온과 약물간의 상호작용

-아세트아미노펜 계열 진통제: 글루타치온과 아세트아미노펜 계열의 진통제를 함께 복용하면 글루타치온이 아세트아미노펜의 약효를 저하시킬 수 있습니다. 아세트아미노펜을 복용 중인 경우 전문의와 상담이 필요합니다.

-항산화제: 글루타치온과 함께 항산화제로서 비타민 E, 비타민 C, 코엔자임 Q10, 알파리포산을 복용하면 효과가 두 배로 증가할 수 있습니다. 그러나 이러한 성분은 우유 단백질을 함유한 식품에 첨가될 수 있기 때문에, 우유 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.

-혈압약이나 심장약: 글루타치온은 혈압약이나 심장약과 상호작용할 수 있으며 혈압약이나 심장약을 복용 중인 경우 글루타치온의 복용량을 조절해야 할 수 있습니다.

 

글루타치온 섭취방법

-음식을 통한 섭취: 글루타치온은 닭고기, 소고기, 생선과 같은 단백질 풍부한 음식, 유황 함유 식품, 그리고 비타민 B6, B9, B12, 비오틴을 풍부하게 함유한 음식을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

-영양 보충제를 통한 섭취: 글루타치온 수치를 높이기 위해 셀레늄, 엉겅퀴, 비타민 C, E, NAC, 알파리포산과 같은 영양 보충제를 사용할 수 있습니다. 그러나 영양 보충제를 복용할 때에는 주의가 필요하며 전문의와 상의한 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

마치며

글루타치온은 우리 몸에서 중요한 역할을 하며 올바른 섭취와 영양 공급은 우리의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 복용을 결정하기 전에 먼저 전문가의 조언을 듣고 적절한 방법으로 글루타치온을 섭취하는 것이 중요합니다.