비오틴 효과와 부작용 및 결핍증상

서문

비오틴(비타민 B7)은 우리 몸에 매우 중요한 영양소로 세포 대사 및 에너지 생성에 관여하며 피부, 머리카락, 손톱 등의 건강에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 비오틴 부족이나 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 비오틴의 효과와 역할, 탈모와의 관계, 결핍 시 나타나는 증상, 하루 권장량 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

비오틴이란?

비오틴(Biotin)은 체내에서 에너지 생성 및 대사활동에 필수적인 비타민 B군의 일종으로 합성기능의 조절, 특히 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 큰 역할을 합니다. 비오틴은 코엔자임 A, CoA, 탄수화물, 지방, 아미노산 대사에 필요한 효소들의 이상적인 작용을 촉진합니다. 또한, 비오틴은 세포수정이나 생체 활성화에 필요한 에너지를 생성하는데 도움을 주기도 합니다.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

비오틴 역할

비오틴은 우리 몸에서 탄수화물, 지방, 단백질 등의 대사에 관여하여 에너지를 생성하는 데 필수적인 영양소입니다. 또한 비오틴은 케라틴이라는 단백질의 합성에 관여하는데, 케라틴은 피부, 모발, 손톱 등을 구성하는 주요 성분입니다. 이러한 이유로 비오틴은 피부와 머리카락의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 비오틴은 인슐린의 작용을 돕는 효과가 있어, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

비오틴 효과

-모발 건강: 비오틴은 모발의 주성분인 케라틴의 합성에 관여하여 모발의 강도와 탄력을 유지하고 모발 성장을 촉진합니다.

-피부 건강: 케라틴 합성 촉진, 콜라겐의 합성 촉진, 항산화 작용 등을 통해 피부를 건강하게 유지합니다.

-혈당 조절: 인슐린의 작용을 돕는 효과가 있어 혈당 수치를 안정시킵니다.

-고혈압 개선: 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험도를 감소시키며 혈압을 정상화합니다.

-손톱 및 발톱 건강 개선: 손톱과 발톱을 구성하는 케라틴의 구조를 강화하여 손톱과 발톱의 건강과 강도를 개선합니다.

 

비오틴과 탈모와의 관계

비오틴과 탈모의 관계는 여러 연구를 통해 밝혀졌습니다. 하버드 대학의 연구팀은 비오틴이 모발의 강도를 높이는 것은 물론 조직 생성에 중요한 필수적인 영양 성분으로 탈모 방지에 매우 중요한 역할을 한다고 소개하였습니다. 또한, 피부미용학회지에서 발표된 연구에 따르면 3개월~6개월 이상 꾸준히 비오틴을 섭취한 대상에게서 두피 상태의 개선, 모발의 두게 증가, 모발 윤기 증가, 피부 보습 등의 개선 효과가 확인되었다고 합니다. 이러한 연구 결과로 보아 비오틴은 모발 건강과 관련된 여러 측면에서 중요한 역할을 하며 모발 관련 문제를 해결하고 예방하는데 효과적일 수 있습니다.

 

비오틴 결핍증상

-모발 관련 증상: 모발이 가늘어지고 끊어지거나, 탈모가 발생할 수 있습니다.

-피부 관련 증상: 피부의 발진, 노화, 가려움증, 건조함, 염증 등이 발생할 수 있습니다.

-손톱 및 발톱 관련 증상: 손톱이 부서지거나, 발톱이 무너지는 등의 문제가 생길 수 있습니다.

-기타 증상: 신체 피로, 우울감, 무기력함, 식욕 부진, 근육통, 심장 및 신경계 문제 등이 발생할 수 있습니다.

 

비오틴이 풍부한 음식

-견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛, 마카다미아, 땅콩 등

-곡류: 옥수수, 완두콩, 콩류, 밀, 쌀, 보리, 콩 등

-과일: 아보카도, 바나나, 라즈베리, 딸기, 포도, 메론 등

-채소: 시금치, 브로콜리, 양파, 당근, 파슬리, 콩나물, 감자, 브로콜리 등

-육류: 닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등

-해산물: 달걀, 연어, 오징어, 멸치, 조개 등

 

일반적으로 다양한 식품에서 비오틴을 섭취할 수 있으며 일일 섭취량을 충족하기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.하지만 비오틴 섭취량을 충분히 얻지 못할 경우 비오틴 보충제를 섭취하여 부족한 양을 보충할 수도 있습니다.

 

비오틴 부작용

비오틴의 부작용은 일반적으로 드물지만 과도한 섭취 시 발생할 수 있습니다. 비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 고용량을 복용하더라도 필요량을 초과한 양은 모두 체외로 배출됩니다. 즉, 비오틴을 많이 먹는다고 해서 특별하게 발생하는 부작용은 없지만 필요하지 않은 양은 모두 배출되므로 굳이 많은 양을 섭취할 필요도 없습니다.

-피부 트러블: 비오틴 영양제를 섭취하면 개인의 체질에 따라 여드름이나 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.

-임신 중인 여성: 비오틴은 모유 내 정상 함량을 유지해야 하므로, 수유 중인 여성은 비오틴 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

-기타: 과도한 비오틴 섭취는 신체에 해를 줄 수 있으며 무분별한 섭취는 권장하지 않습니다. 일반적으로 규칙적인 식사를 통해 충분한 비오틴을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

마치며

이상으로 비오틴의 효과와 역할, 탈모와의 관계, 결핍 시 나타나는 증상, 하루 권장량 등에 대해 알아보았습니다. 적절한 비오틴 섭취는 모발, 피부, 손톱의 건강을 유지하고 탈모를 예방할 수 있습니다. 하지만 과도한 비오틴 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.