자보티카바의 효능과 부작용 및 영양성분

서문

다소 생소한 이름의 자보티카바는 브라질의 과일로 나무 몸통에 열매가 열리는 독특한 특성으로 "신비의 열매"로 불립니다. 나무가 10년 이상 자라야 열매를 맺는 이 특별한 과일은 브라질에서 슈퍼푸드로 손꼽히고 있습니다. 자보티카바는 브라질 대서양림 초원에서 자생하는 전통적인 열매로 필수 영양소와 다양한 비타민, 천연 항산화 성분이 풍부하여 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이번 글에서는 자보티카바의 다양한 효능과 영양성분 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

자보티카바란?

브라질의 대서양림 초원에서 자라는 자보티카바는 나무 몸통에 열매가 열리는 독특한 현상으로 "신비의 열매"로 불립니다. 이 열매는 브라질에서 자라는 강인한 생명력을 지닌 과일로 나무가 10년 이상 자라야 비로소 열매를 맺습니다. 이러한 특성 때문에 자보티카바는 수확하기 어려운 귀한 열매로 여겨지고 있습니다. 자보티카바라는 이름은 브라질 원주민 언어에서 유래된 것으로 "갈라파고스 거북이"를 의미합니다.

 

 

 

 

 

 

자보티카바 효능

-체중 관리와 다이어트 효능: 자보티카바는 염증성 비만을 개선하고 다이어트에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 연구 결과, 자보티카바 섭취 군은 체중 증가가 더 낮은 것으로 나타났으며 고지방식이와 병행한 실험에서는 체중 감소에 기여한 것으로 확인되었습니다.

-염증 억제와 항암 효과: 자보티카바에는 항염과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 주요 성분인 자보티카빈은 염증 세포의 농도를 낮추는 효과를 보여줍니다. 더불어, 자보티카빈과 델피니딘은 활성산소가 세포 DNA를 손상시키는 것을 막아주고 암의 발생을 억제하는 효능을 지닙니다.

-콜레스테롤 개선과 심장 건강 증진: 자보티카바에는 안토시아닌과 다양한 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 내 벽에 쌓이는 콜레스테롤을 감소시키고 심장 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

-항산화 효과와 세포 보호: 자보티카바에 함유된 다양한 항산화 성분은 활성산소로부터 세포를 보호하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이는 노화를 억제하고 건강한 세포를 유지하는 데 도움이 됩니다.

-비타민과 영양소 공급: 자보티카바는 다양한 비타민과 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민C, 칼슘, 인, 철, 아미노산 등이 건강에 필요한 영양소로써 다양한 역할을 합니다.

 

자보티카바의 효능은 다양한 연구에서 검증되었으나 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하며 특히 알레르기 체질을 가진 분들은 주의하여 섭취해야 합니다.

 

자보티카바 열량 및 영양성분 (100g 당)

자보티카바는 저칼로리 식품으로 100g 당 약 45.70kcal의 열량을 가지고 있습니다.

 

-주요 영양소: 탄수화물: 12.58g | 지방: 0.10g | 단백질: 0.11g | 식이섬유: 0.08g | 재: 0.20g | 수분: 87.10g

-무기염류: 칼슘: 6.30mg | 인: 9.20mg | 철: 0.49mg

-비타민류: 비타민C: 15.00~25.00mg | 비타민B1: 0.02mg | 비타민B2: 0.02mg | 비타민B3: 0.21mg 비타민A: 0.02~0.44mg (70.00IU) | 아미노산류 (100g 당) | 트립토판: 1.00mg | 리신: 7.00mg

-기타: 타닌: 1.88g

 

자보티카바 부작용

-과다 섭취에 따른 부작용: 자보티카바를 과다하게 섭취할 경우 복통 등 소화기계 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 하루 섭취 권장량은 15~30g로 정해져 있으며 이를 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

-알레르기 및 특이 체질 주의: 자보티카바 섭취 전 알레르기 체질이나 특이 체질을 가진 분들은 주의가 필요합니다. 

 

마치며

오늘은 브라질의 신비로운 열매 자보티카바에 대해 알아보았습니다. 자보티카바는 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 항염, 항산화, 항암 등의 다양한 효능으로 주목받고 있으며 비만 개선부터 심장병 예방에 이르기까지 다양한 건강 이점을 제공합니다. 그러나 과도한 섭취는 소화기계 이상과 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 양을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다. 알레르기 체질이나 특이 체질을 가진 분들은 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 안전한 선택일 것입니다.