한라봉 제철시기와 효능 및 칼로리

서문

겨울 제철 과일인 감귤과 오렌지를 섞어놓은 듯한 모습의 한라봉은 당도가 높고 과즙이 풍부해서 많은 분들의 사랑을 받고있습니다. 이번 글에서는 한라봉의 제철시기와 효능, 영양성분, 칼로리, 보관법, 부작용 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

한라봉이란?

한라봉은 제주 남부 지역에서 재배되는 감귤류의 하나로 향이 좋고 꼭지 부분이 볼록하게 돌출되어 있는 모습이 한라산을 닮았다는 이유로 한라봉이라 이름이 붙여졌습니다. 크기는 일반 감귤보다 훨씬 크고 비타민 C와 헤스페리딘 성분이 풍부하며 껍질이 다소 두꺼운 편입니다.

 

 

 

 

 

한라봉 효능

-항암 효과: 한라봉 껍질에 함유된 리모넨 성분은 항암 작용을 돕습니다. 이 성분은 암을 예방하고 세포의 비정상적인 성장을 억제하는데 기여합니다.

-혈관 건강: 속 껍질에 포함된 헤스페리딘 성분은 혈관을 강화하고 동맥경화를 예방합니다. 또한, 헤스페리딘은 혈액순환을 개선하여 심혈관 질환을 예방하는 역할을 합니다.

-면역력 강화: 비타민 C가 풍부하게 함유된 한라봉은 면역 시스템을 강화하고 감기와 같은 각종 질병으로부터 몸을 보호합니다.

-눈 건강: 한라봉에는 비타민 A와 카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 촉진하고 시력을 보호합니다.

-소화 개선 및 체중 관리: 펙틴이라는 섬유소가 속에 풍부하게 포함되어 있어 소화를 돕고 변비 예방에 효과적입니다. 또한, 펙틴은 식사 후의 포만감을 유지하여 체중 관리에 도움을 줍니다.

-항산화와 노화 방지: 한라봉에 함유된 카르틴과 헤스페리딘은 강력한 항산화 물질로 작용하여 세포 손상을 예방하고 피부 노화를 방지합니다.

 

한라봉 영양성분

한라봉은 비타민, 미네랄, 섬유질 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 100g당 기준으로 아래와 같은 주요 영양 성분이 있습니다

 

-비타민 C: 약 20mg 이상으로, 면역 시스템 강화와 콜라겐 형성에 기여합니다.

-비타민 A: 눈 건강을 지원하고 피부의 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

-카로틴: 비타민 A의 전구물질로 항산화 효능을 지니고 있습니다.

-헤스페리딘: 혈관 건강을 지원하고 항염증 효과가 있습니다.

-펙틴: 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다.

-칼륨: 혈압을 안정시키는 데 기여합니다.

-칼슘: 뼈와 이가 강화되는 데 필요한 미네랄입니다.

-식이섬유: 소화기능을 향상시키고 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

한라봉 칼로리

한라봉은 저칼로리의 과일로 100g당 약 48kcal의 칼로리를 제공합니다. 비교적 다른 일반적인 과일에 비해 낮은 칼로리로 구성되어 있어 다이어트에 적합한 과일 중 하나입니다. 한라봉 1개의 무게가 평균 200g이므로, 한 개당 대략 100kcal 정도의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 

 

한라봉 보관방법

-서늘한 곳에서 보관: 한라봉은 후숙 과일로서 구입 직후에 먹는 것보다 2~3일 정도 서늘한 곳에 두어 신맛을 제거하고 단맛을 강조할 수 있습니다.

-냉장 보관: 장기간 보관이 필요한 경우 비닐봉지에 밀봉하거나 신문지로 감싸서 냉장 보관해야 합니다. 이때의 적절한 온도는 1~5°C 사이입니다.

-분리 포장: 한라봉은 서로 붙어있는 것보다 한 개씩 따로 포장해 주는 것이 오래 보관하기에 좋습니다. 

 

한라봉 제철시기

한라봉은 주로 12월부터 3월까지 제철이며 이 기간 동안이 가장 신선하고 맛있는 때입니다. 특히 1월 말에서 2월 초에는 한라봉의 당도가 높고 향도 좋아 풍부한 맛을 즐기기에 이상적인 시기로 알려져 있습니다. 

 

한라봉 고르는 방법

-주름과 표면: 껍질에 주름이 적고 표면이 매끄러운 것이 좋습니다. 과도하게 푸르스름하거나 상처, 변색된 부분이 없어야 합니다.

-꼭지 확인: 한라봉의 꼭지가 튀어나와 있어야 합니다. 이는 신선한 상태를 나타내며 꼭지가 없거나 푸석한 경우는 수확된 지 오래된 것일 수 있습니다.

-무게감: 한라봉을 들었을 때 약간의 묵직함이 느껴져야 수분이 충분하고 신선한 상태입니다.

 

한라봉 부작용

-복통 및 설사: 차가운 성질을 가진 한라봉은 체질적으로 몸이 차가운 사람들이나 수족냉증이 있는 분들이 과다하게 섭취할 경우 복통과 설사의 증상이 나타날 수 있습니다. 

-속쓰림: 감귤류는 신맛이 강한 과일로 신맛을 내는 수산 성분을 함유하고 있습니다. 과다 섭취 시 속쓰림이나 입안의 특이한 느낌이 발생할 수 있습니다.

-요로결석 위험: 과다 섭취 시 요로결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 신장 질환을 가진 분들은 섭취량을 조절해야 합니다.

-알레르기 반응: 드물게 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 특히 다른 감귤류나 과일에 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.

 

마치며

이상으로 한라봉의 제철시기와 효능, 영양성분, 칼로리, 보관법, 부작용 등에 대해 알아보았습니다. 한라봉은 제주도의 푸른 대자연을 품은 과일로 면역력과 피부미용, 심혈관 질환 예방까지 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 다양한 효능을 지닌 한라봉을 적절히 섭취하셔서 이번 겨울도 건강하게 보내시길 바랍니다.

 

 

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