고지혈증에 좋은 음식 및 원인과 증상

서문

고지혈증은 혈중의 콜레스테롤 수치가 일반적인 범위를 넘어서는 상태를 의미하며 이는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로 여겨집니다. 고지혈증을 방치할 경우 동맥 벽에 지방이 쌓여 혈관을 좁게 만들어 혈액 순환이 안되어 결과적으로 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 이번 글에선 고지혈증의 원인과 증상, 도움이 되는 좋은 음식 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

고지혈증이란?

고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 초과하는 상태를 의미하며 이는 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나로 알려져 있습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 기능을 수행하는 지질이지만 고지혈증은 콜레스테롤이 너무 많이 혈액 속에 쌓이는 상태를 의미합니다. 일반적으로 고지혈증은 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치의 증가와 HDL 콜레스테롤 수치의 감소로 특징지어집니다. 특히 LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있으며 혈관 벽에 쌓여 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

작가 brgfx 출처 Freepik

 

 

고지혈증 원인

-나쁜 식습관: 현대 사회에서 과다한 포화 지방과 콜레스테롤이 포함된 음식물을 섭취하는 것은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 고지혈증은 특히 과도한 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 많은 음식을 섭취할 경우 발생할 수 있습니다.

-유전적 요인: 가족력에 고지혈증이 있으면 고지혈증에 걸릴 위험이 높아집니다. 특히 가족 중에서 이 질환을 가진 사람이 있을 경우 유전적인 영향이 크게 작용할 수 있습니다.

-비만과 부족한 운동: 비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 또한, 운동 부족은 콜레스테롤 대사에 영향을 주어 고지혈증을 촉진할 수 있습니다.

-노화: 나이가 들면서 콜레스테롤 수치가 자연스럽게 상승할 수 있습니다. 이는 혈관 벽의 손상 및 동맥경화를 촉진할 수 있습니다.

-담배와 음주: 흡연은 혈관을 손상시켜 고지혈증을 유발하며 과도한 음주는 간 기능을 저하시켜 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.

 

고지혈증 증상

-만성 피로감: 심장이 혈액을 효과적으로 공급하지 못할 경우 신체가 지속적인 피로와 쇠약감을 경험할 수 있습니다.

-호흡곤란: 혈액의 순환이 원활하지 않을 때 충분한 산소가 전달되지 않아 조금의 운동이라도 호흡곤란을 유발할 수 있습니다.

-두통: 혈액의 흐름이 불규칙하면서 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않아 두통이 발생할 수 있습니다.

-어지러움 및 진전된 증상: 고지혈증이 심각한 수준에 이르면 어지러움, 어려운 숨쉬기, 심장 박동 불규칙성 등 진전된 심혈관 합병증이 나타날 수 있습니다.

 

고지혈증은 초기에는 증상이 미미하거나 없을 수 있으므로 정기적인 혈액 검사와 건강 관리가 필요합니다. 혈압과 혈당 수치 또한 모니터링하여 심혈관 질환의 예방에 효과적으로 기여할 수 있습니다.

 

고지혈증 정상수치

고지혈증의 정상수치는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방, 그리고 HDL 콜레스테롤에 대한 값들을 포함합니다. 각각의 지표는 혈액 검사를 통해 측정되며 이 수치들은 콜레스테롤의 양과 혈관 건강을 평가하는 데 사용됩니다. 다음은 고지혈증의 주요 지표들의 정상 수치 범위입니다.

◐ 총 콜레스테롤

-100 mg/dL 이하: 정상 수치

-100~129 mg/dL: 정상 이상

-130~159 mg/dL: 약간 높음

-160~189 mg/dL: 높음

-190 mg/dL 이상: 아주 높음

◐ LDL 콜레스테롤

-200 mg/dL 이하: 정상

-200~239 mg/dL: 약간 높음

-240 mg/dl 이상: 높음

◐ 중성지방

-150 mg/dL 이하: 정상 수치

◐ HDL 콜레스테롤

-40 mg/dL 이하: 낮음

-60 mg/dL 이상: 높음

 

고지혈증은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 높을 때 주의해야 합니다. 반면 HDL 콜레스테롤은 높을수록 좋으며 중성지방 수치가 정상 범위 내에 있어야 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증을 관리하고 예방하기 위해서는 건강한 식습관이 중요합니다. 다양한 식품 중에서 특히 고지혈증에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다.

 

-생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 고지혈증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 마카렐 등이 좋은 선택입니다.

-채소와 과일: 신선한 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어 고지혈증 예방에 기여합니다. 특히 혈당 조절에 도움이 되는 과일은 좋은 선택입니다.

-견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 식이 섬유를 제공하여 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다. 다만, 섭취량에 주의가 필요합니다.

-통곡물과 곡류: 깨끗한 혈관을 유지하는 데 도움이 되는 식이 섬유가 풍부한 통곡물과 곡류는 고지혈증을 예방하는 데 효과적입니다.

-올리브오일: 올리브오일은 단일 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있습니다.

-채소성 단백질: 대체 단백질원으로 대두 제품이나 채소성 단백질을 섭취하는 것이 동물성 지방을 줄이고 건강한 혈중 지질 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

-녹차: 녹차에는 카테킨이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

식습관의 조절은 고지혈증 예방 및 관리에 중요하지만 개별적인 상황에 따라 적절한 음식 선택과 함께 의료 전문가와 상의하여 식이 조절을 진행하는 것이 좋습니다.

 

마치며

이상으로 고지혈증의 원인과 증상, 도움이 되는 좋은 음식 등에 대해 알아보았습니다. 고지혈증은 침묵의 적이지만 우리의 삶에 큰 영향을 끼칠 수 있는 위험한 상태로 무시하고 방치하는 것은 그 위험을 증폭시킬 뿐입니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동은 고지혈증을 효과적으로 예방하고 관리하는 핵심입니다. 또한, 주기적인 건강 검진, 의료 전문가와의 상담은 고지혈증의 조기 발견과 적절한 대처에 큰 도움이 됩니다.